現代大都市像一台24小時不停轉動的大機器，人們在享受它的方便與快捷的同時，為了維持它的正常運轉，都市人也作出了很大犧牲。

　　據報道， 美國一家公司整個搬到上海，全公司300多号員工白天睡覺，晚上幹活，為的是配合美國的工作時間。

　　三更半夜去健身房健身，到眼鏡行修眼鏡，到書店買書……不打烊的24小時經濟形态，尤其是金融、科技、服務等行業，為了配合歐美時區或客戶時間，造成有人在睡覺時，總有許多人還在工作。

　　雖然24小時營業為大家帶來便利，但也帶來很大的負面影響。“24小時社會(24－hoursociety)”一詞最早是在西方發達國家出現，其對健康影響程度如同“吸煙”。24小時社會不僅帶來嚴重的失眠、腸胃病、心血管疾病，甚至也帶來社交問題。

　　睡不着就是大問題

　　輪班方法千百種，有的公司是三班制，也有的公司分大夜班、小夜班。在這種輪班制下，有人上日班7天後，再輪小夜班7天，然後輪大夜班7天。

　　任職于網絡公司客服部的小韓就深受其害。他要輪調小夜班和大夜班，輪大夜班是晚上10點上班、早上8點下班，回到家輾轉難眠。他的最大感受是——“熱牛奶、熱水澡、精油、喝酒、褪黑激素，所有可以讓我睡着的方法都試過，但還是無法順利入睡。”

　　小韓并非特例。根據國外的調查，約有1／4的輪班工作者或夜間工作者有嚴重的失眠，或有睡不飽愛困的困擾。睡眠不足造成的影響不僅僅隻是倦怠、嗜睡、煩心，更嚴重的是容易發生意外。

　　想想看，當睡神向你招手，大腦恨不得飛奔而去，卻又要勉力維持清醒，的确很容易發生意外。輪班人員發生意外的地點不隻在工作場合，也發生在路上和家裡。

　　統計發現，和睡眠相關的車禍最常發生在清晨2點～6點，而且駕駛者常常是整夜工作。

　　而且，與充分休息的員工相比，夜間輪班工作者會降低注意力和工作表現，他們會有較差的反應、記憶力和活力。總結來說，和日班的同事相比，他們工作起來較易出錯。

　　輪班輪成癌症

　　從更長遠來看，輪班和慢性疾病有關。

　　輪班工作者的總熱量、蛋白質、醣類及膽固醇的攝取，明顯高過正常日班人員。他們回家後常常買不到東西吃，最常靠超市便當解決三餐。

　　輪班工作甚至還可能增加患癌機率。

　　哈佛大學公衛學院大規模長期追蹤記錄護士的健康，發現經常上夜班的護士，患結腸癌的機率增加35％；另一項由哈佛醫學院和波士頓伯明翰婦女醫院合作的研究也發現，常上夜班的女性比較容易罹患乳癌。

　　研究人員懷疑，這和夜間工作會幹擾褪黑激素分泌有關。

　　破壞家庭生活

　　另一個不可忽視的因素是，輪班工作影響家庭生活。休閑時間很難和家人配合，當你回家時，家人往往正在睡夢中或是早已上班、上學去。

　　在電視公司擔任編譯的徐小姐發現，同事排輪休時，大部分的人仍舊希望排正常的星期六、日，以維持和家人的互動。往往單身者就必須讓已婚者先排休，但這也引起單身者不平，“就算沒結婚，我也有父母、兄弟姊妹呀。”一位同事說。

　　如果你也是輪班工作者，以下10個方法，可以讓自己的日夜生活質量好一點：

　　1.下班回家路上(大約是早上八、九點)，戴上墨鏡。别讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠周期。

　　2.用心營造高質量的睡眠環境——安靜、涼爽、漆黑(考慮特别厚的窗簾)，向朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間，别在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當于半夜三更有人到他家敲門一般。

　　3.在一整個輪班周期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。

　　4.值班前兩小時，可以小寐一下，彌補睡眠的不足。

　　5.額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助調整輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。

　　6.下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。

　　7.值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，有關專家提醒，少用泡面當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐。把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，并且餐餐力求清淡并營養均衡。

　　8.随輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寝，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。

　　9.在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即将接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體适應下一輪班的作息。

　　10.如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。

　　無法置身于24小時社會之外，但總可以想想如何讓自己睡好一點。