導語

中醫将人的體質大體分為九類，除去相對健康的平和體質外，還有另外八種處于所謂亞健康狀态的體質類型，即：陽虛體質、陰虛體質、氣虛體質、痰濕體質、濕熱體質、血瘀體質、特禀體質、氣郁體質八類。

每個人體質各異這是中醫辨證治療的基礎，但每個人體質又不局限于其中一種，隻是它們在随着你的生活、飲食習慣的變化而表現不同。詳細的可以微信關注公衆号“甘草醫生”，點擊菜單“更多服務”在線精準體測，或去中醫院做個中醫式體檢，以便更深入了解自己。

人體之氣是人生命運動的根本和動力，除與先天禀賦、後天環境以及飲食營養相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。當氣不能外達而結聚于内時，便形成"氣郁"。

中醫認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所緻。長期氣郁會導緻血循環不暢，嚴重影響健康。

總體特征

心理特征：性格内向不穩定、敏感多慮。

常見表現：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。

發病傾向：易患髒躁、梅核氣、百合病及郁證等。

對外界環境适應能力：對精神刺激适應能力較差；不适應陰雨天氣。

易患疾病

肝氣郁結可導緻情志方面的改變，可有性格抑郁，或偏激暴怒，或默默寡語，或精神緊張壓抑，或兩脅脹滿、腹脹，或腹中走竄疼痛，或女子乳房脹痛、月經不調。

或易悲傷欲哭、失眠健忘、多夢等症狀；易得疾病有抑郁症、癔症等精神類疾病，肋間神經痛、慢性膽囊炎、慢性肝炎、失眠，女子乳腺增生、月經不調、更年期綜合征等疾病。

氣滞腸胃則可出現胃脘脹痛、腸鳴、矢氣、便秘或者洩瀉，日久可緻胃腸功能紊亂。氣郁日久可導緻痰飲郁結，可有咽癢、痰多，自覺喉中有異物咳之不出，咽之不下，易得慢性咽炎、梅核氣等疾病，甚或一些疑難雜症。

也可以郁而化熱、化火，變生其他疾病，如痤瘡、口腔潰瘍、大便燥結、小便灼痛、牙疳口臭等疾病。還可導緻血瘀，形成氣郁血瘀體質，易得髒器囊腫、肌瘤，甚至腫瘤。

運動養生

氣郁體質是由于長期情志不暢、氣機郁滞而形成，氣郁體質的鍛煉方法主要有宣洩鍛煉法、興趣技巧鍛煉法和休閑娛樂運動法。

大強度、大負荷的宣洩鍛煉是一種很好的發洩方式，如跑步、登山、打球、器械健身、遊泳、武術等，可鼓動氣血，疏發肝氣，大汗過後有促進食欲、改善睡眠的作用；但要避免進行競技性和對抗性的體育項目，也要防止過于疲勞和受傷。

可以有意識地學習某一項技術性運動，定時進行練習，從提高技術水平上體會體育鍛煉的樂趣，如武術、跆拳道、羽毛球等。

休閑逸緻的活動也可搭配進行，如垂釣、下棋、氣功、瑜伽、打坐等。運動娛樂時應保持平和心态，切莫與他人較勁、争執、比試高低等，保持娛樂和舒暢的狀态。

飲食養生

氣郁體質的飲食調養當以理氣、行氣、疏肝、通竅的食物為主。氣機調暢了，有助于精神狀态的改變，合理搭配膳食，也可以增進食欲，有助于改善抑郁的情緒，享受生活的樂趣。

可以理氣、行氣的食物有：大麥、荞麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴筍、毛筍、絲瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等。

忌食寒涼、溫燥、油膩、收澀的食物，如烏梅、柿子、李子、石榴、蛋黃、肥肉、奶酪等。

推薦藥膳：橘皮竹茹粥

原料：橘皮25克，粳米100克，竹茹30克。

制法：竹茹洗淨，涼水浸泡30分鐘；将1000毫升清水煮沸，放入竹茹，大火煮沸5分鐘，去竹茹，留竹茹水備用；将橘皮切絲，粳米淘淨入竹茹水中小火熬制成粥，入橘皮煮10分鐘即可。

功效：理氣健脾，開胸順氣。

藥物養生

氣之為患，不外乎氣滞、氣虛、氣逆三個方面。氣為血帥，血為氣母，氣賴血載，在生理上相互依存；在病理上互為因果，相互影響，決定了理氣和活血的重要性和普遍性。

氣郁體質之人的藥物調養應以疏肝理氣、調暢氣機的藥物為主，如柴胡、陳皮、青皮、枳實、厚樸、川楝子、青術香、香附、拂手、香橼、玫瑰花、綠萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、雞内金、萊菔子、紫蘇梗、枳殼等。這些中藥可以作為膳食佐料，或者選擇幾種沸水沖泡代茶飲用。

常用疏肝理氣的成方有柴胡舒肝丸，可以治療胸悶太息、急躁易怒，或精神抑郁、兩脅脹滿等症。

若心情不暢、喉中似有異物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚樸湯，可下氣化痰，治療梅核氣。

氣郁化火、失眠煩躁、口幹口臭，可用牡蛎、酸棗仁各60克、陳皮、綠萼梅各15克煎水飲用，每日不拘時服。

女子經前乳房脹痛、兩脅脹滿、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、紅棗3顆沸水沖泡代茶飲用。

藥物需要辯證使用，請在專業醫生指導下用藥。

起居養生

調養氣郁體質當以行氣、理氣、舒暢氣機為原則，所以居住場所的寬敞明亮、整潔幹爽很重要，居住于狹小陰暗、潮濕淩亂的房間會加重氣郁體質不适的精神狀态。

日常衣着應當寬松大方、整潔幹爽；日常家務瑣事不宜過多，不必過分認真計較。生活嚴格按照既定計劃規律進行，早睡早起，務必定時，娛樂勞作時最好有個搭檔或參與團隊集體活動。

平時多聽音樂，多去戶外運動郊遊，避免自己在室内獨處，适時調整心理狀态。

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