很多研究表明，走路對身體有很大的益處，有的人走着走着病走沒了，但是有的人走着走着病卻多了，這是為什麼？如果你也有走着走着腰痛了、腿麻了、膝蓋傷了，建議你看看這裡！

确實走路對人的身心是有好處的，以下4點最能體現：

走路可以改善血液循環，降低三高。研究表明，人在走路的時候，血液能夠得到良好地循環，同時血管會擴張，變得有彈性，三高問題也會慢慢得到改善。如果有高血壓、高血脂、高血糖的人，建議日常可以适當慢走；有手腳冰涼、畏寒怕冷的人，也可以通過慢走來改善。

走路可以增強心肺功能。有數據顯示，人在散步慢走和快走的20分鐘左右，就可以将心率提高；快走、慢走和跑步不一樣，不會讓呼吸、心跳變得過于急促，對心肺造成負擔；相反前者可以鍛煉心肺功能。有呼吸道感染以及心腦血管疾病等人群，可以選擇适當走路來改善。

走路可以預防骨質疏松。俗話說：“人老腿先老。”走路可以調動全身肌肉，加強骨骼功能，保持關節的靈活性，預防骨質增生。而如果中老年人長期不活動，肌肉就會慢慢萎縮，從而造成，“人未老，腿先老。”的現象。

走路可以保持健康，提高壽命。走路不僅可以提高免疫力、改善睡眠質量、排解精神壓力，還可以減輕體重、增強大腦活力，減少其他并發症造成的死亡。研究表明，正确的走路方式，不僅可以減少疾病的發生率，還可以延長壽命。

可以看出，走路是一種全身的運動，不僅對心腦血管有好處，對人的記憶力、精神方面也有益處。但是不是所有的走路都能對身心起到改善的作用。如果走路時不注意這3點，有可能越走病越多

走路時間過長

很多人認為“日行千裡”是健康的，但是如果身體本來就不是很好的人，長時間走路是有風險的。比如腿腳不利索的人、膝蓋不好的人以及心肺功能不好的人，這些人每天能走個20-30分鐘，大概每天走3000-5000步就可以了；如果在走路的過程中，發現有異樣，就需要先休息了。

走得“路”不對

有的人不會走平路，而是走石子路、鵝卵石路以及下坡路，這些路是分人群的，走的路不對，還會走出病來。比如有糖尿病、跟痛症和扁平足的人；糖尿病的人，如果走這些路，不小心會造成腳部皮膚破損，造成感染；有痛症的人，可能會加重病情；還有扁平足的人，沒有足弓，容易使得足底彈性變差，失去對足底重要組織的保護。

走路姿勢不正确

“倒着走”在腰椎間盤突出界很流行，這樣的走路姿勢确實對腰突有好處，但是不是适合所有人。倒着走因為看不到後面的環境，容易導緻意外，如果年老的人，倒着走摔倒了，有可能還會導緻骨折，甚至是死亡。

所以在走路的時候，需要注意的是，走的時間不宜過長、盡量走平路以及用正确的姿勢走路。走路時，步伐的幅度不要太大，平穩前進；走路不圖快，要選擇适合自己的步速；中老年人每天走20～30分鐘，每周不少于4次。

編輯：正心堂健康科普團