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怎麼快速入睡

更新时间：2025-12-05 04:59:48

　　1、想要快速入睡，就要營造可以快速入睡的内外環境。

　　2、在内，要調整自己的情緒，躺下的時候要保證心态的平和，不要胡思亂想；

　　3、在外，首先要有适合睡覺的陰暗度，最多也就開個小夜燈就可以了，因為亮光會讓人興奮；

　　4、其次，睡覺前不要有大的情緒波動，不要做讓自己精神緊張、或是生氣的事情；

　　5、睡前不要做劇烈的運動，如果有鍛煉的需求，盡量安排在白天，或者是睡覺前可以做一些舒緩的運動，比如睡前瑜伽；

　　6、對晚飯和夜宵的要求，晚飯不能吃的太飽，不然會撐得睡不着，也盡量不要吃辛辣油膩食物。

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