便秘，是大家比較煩心的一件事情，嚴重的話會排不出毒素，接着毒素就會出現在人的身體上，甚至我們白白嫩嫩的臉上，長出一粒粒的痘痘，這讓許多女生感到苦惱，便秘時，大便幹燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。今天就由小編來和大家聊一下便秘要怎麼辦呢？吃什麼食物可以緩解？

　　便秘的5大危害：

　　1、導緻肛腸疾患

　　便秘時，大便幹燥使排便困難，可直接引起或加強肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。

　　2、導緻腸瘤

　　國外有科學家做過統計，糞便在大腸中儲存12個小時以上，就會産生22種有害物質和緻癌物質，被腸道不斷吸收後可能患癌。

　　3、引起性生活障礙

　　便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，從而導緻性欲減退、性生活沒有高潮等。

　　4、影響大腦功能

　　便秘時代謝産物久滞于消化道，細菌的作用産生大量有害物質，如甲烷、酚、氨等，這些物質部分擴散進入中樞神經系統，幹擾大腦功能，突出表現是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。

　　5、誘發心、腦血管疾病

　　便秘本身并不會産生緻命的危險，如果年齡較大并患有心腦血管疾病，那它就成了一個危險因素。因為在排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易誘發如心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風猝死等。

　　便秘吃什麼蔬菜好？

　　1、炒土豆絲或片

　　将土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

　　2、涼拌芹菜

　　用新鮮芹菜100克，洗淨用開水燙後切成小段，加适量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

　　3、綠豆芽炒瘦肉絲

　　用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

　　4、洋蔥炒肉

　　取洋蔥、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤腸通便。

　　5、炒紅薯葉

　　紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

　　6、炒苦瓜

　　用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

　　便秘吃什麼水果好？

　　1、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

　　2、香蕉

　　甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤适宜治療發熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。

　　3、蘋果性味甘、平。而蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調理胃腸之作用，對下痢和便秘亦有療效。

　　4、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺痨、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸内廢物排出，有通便作用。

　　綜上所述，我們可以食用山楂，香蕉，蘋果和魔芋這些水果來适當的緩解便秘，還可以食用炒土豆絲或片，涼拌芹菜，綠豆芽炒瘦肉絲，洋蔥炒肉，炒紅薯葉和炒苦瓜這些蔬菜緩解哦。