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減肥早餐要吃什麼最有營養
減肥早餐要吃什麼最有營養
更新时间:2025-07-26 20:17:00

減肥早餐要吃什麼最有營養?現在很多朋睡眠時間都不足,早上多睡個十分鐘也是小确幸,于是大多數都會在路上買早餐打包,我也不例外,有的時候就是為了那麼幾分鐘就犯懶不做早餐了,那麼我們可以選擇怎麼樣的早餐,味道好又能吃飽,而且還不胖呢?,下面我們就來聊聊關于減肥早餐要吃什麼最有營養?接下來我們就一起去了解一下吧!

減肥早餐要吃什麼最有營養(減肥早餐該怎麼吃)1

減肥早餐要吃什麼最有營養

現在很多朋睡眠時間都不足,早上多睡個十分鐘也是小确幸,于是大多數都會在路上買早餐打包,我也不例外,有的時候就是為了那麼幾分鐘就犯懶不做早餐了,那麼我們可以選擇怎麼樣的早餐,味道好又能吃飽,而且還不胖呢?

腸粉

腸粉的做法就是把米漿鋪到盤上,然後放上雞蛋或者肉類或者素菜,腸粉漿多少是用大米磨成粉之後,加入玉米澱粉或者生粉之後混合形成,一般來說,沒有加任何肉,就單單一碟齋腸重量大概230克左右,熱量估算是296大卡。

我們放的肉類一般有豬肉、牛肉、蝦仁,還有豬肝、叉燒、魚片,或者放雞蛋,廣州這邊的腸粉還有羅漢齋腸粉,就是素菜,裡面有點木耳青菜。

熱量來說叉燒的熱量最高,其次是瘦的豬肉牛肉和豬肝,魚片蝦仁熱量比較低。腸粉的醬料每家店也略有不同,不過大部分都有生抽,或者店裡自己煮的醬油。

如果說想吃一份熱量比較低的腸粉的話,蝦仁腸粉是個不錯的選擇,或者是雞蛋腸粉、豬肉牛肉腸粉也都可以,裡面還有了蛋白質和碳水合物,自己再搭配個小番茄或者小青瓜就完美了!

醬料來說,就不要再額外倒油了,直接添加生抽就好,這樣熱量是最低的,腸粉的盤子上為了防粘,一般都是塗上一層薄油之後再鋪上米漿的,以豬肉腸粉為例,一般就腸粉加上50克左右的瘦肉,熱量大概是280大卡左右,如果加上一個雞蛋的話就350大卡,可以再搭配一個小番茄,小番茄的熱量非常低,然後一杯無糖豆漿,早餐熱量400大卡以内,是個非常優秀的減肥瘦身早餐選擇。

三明治

三明治的種類非常的多,一般來說就是兩片面包,裡面夾芝士午餐肉雞蛋番茄片,或者是有雞肉、牛肉、金鲳魚,多數裡面為了提升口感加了一點沙拉醬,一般面包店裡面的芝士火腿三明治,包含了碳水跟蛋白質,一份熱量大概在300大卡左右,自己再搭配一些水果,早餐就營養均衡了。

雞肉的話,衆所周知雞胸肉的熱量比較低,也是很多健身達人的必選之一,,雞腿肉有些如果有皮的熱量會比較高,金鲳的話,水浸金鲳浸金鲳魚的熱量低很多,添加了太多沙拉醬蛋黃醬的三明治還是不要選,醬料含有的脂肪多,熱量高,如果面包有全麥面包的就更好,飽腹感更強,可以再搭配一般低脂奶那就更OK了。

煎餅果子

沒錯,煎餅果子也是個減肥時期能選擇的早餐,煎餅一般是綠豆、小麥或者其他雜糧做的,算是優質主食,至于熱量的高低,在于你的加料。

一份個标配的煎餅果子,就是餅 雞蛋 甜面醬,總熱量在330大卡左右,加多一個雞蛋就是加多72大卡,加多一個培根就是加多79大卡,加多一片裡脊就是加多88大卡,而如果你加的是薄脆就是加多107大卡,火腿腸是148大卡,油條熱量最高,一根油條的熱量就270大卡,所以選什麼樣的加料,還導緻你早餐的熱量高低不同,在減肥的時候,一個标配的煎餅果子裡面,加一個裡脊或者培根,再配一杯低脂奶或者低糖豆漿,都是不錯的選擇。

麥當勞或肯德基早餐

早餐來說,肯德基跟麥當勞也是不錯的選擇,可選的也都挺多的,肯德基裡面有各種帕尼尼、卷、粥和飯團,如果肯德基的話,比較推薦吃雞肉帕尼尼,這個組成就是面包,芝士,雞肉,一個下來熱量就是220左右,配一杯咖啡和豆漿,自己還能再加一些水果或者蔬菜,那麼早餐熱量才350大卡左右 。

麥當勞的早餐有各種麥滿分,現在也有炒蛋系列的漢堡,漢堡的熱量高低,要看組成成分,一般來說,吉士蛋麥滿分的成分熱量最低,就是太陽蛋芝士番茄醬,一個下來熱量是303大卡,一個牛肉餅大概30克有60多大卡,加多片培根是加多70左右大卡,熱量來說,推薦吃吉士蛋麥滿分搭配咖啡或者豆漿,然後自己再搭配一些水果蔬菜。

肯德基與麥當勞現在都有粥,粥作為主食熱量不高,一碗下去大概也就150大卡,可以搭配一個太陽,再加一份水果或者蔬菜沙拉。

包子

包子的餡料有很多,肉餡素菜餡,豆沙餡料奶黃餡料等等,我目前吃過的熱量最高的包子,是蛋黃流沙包,流沙包需要用黃油、鹹蛋黃、糖、奶粉這些高熱量的東西做成,熱量100克有330大卡。

豆沙類包子,裡面添加的糖比較多,熱量100克有240左右大卡,至于肉類包子,一般豬肉包子裡面還會有些肥肉,加上調制餡料的時候會添加一些油,所以肉類包子熱量100克也産不多有230大卡,但是也别以為吃素菜包子就好了,素菜作為餡料,很多商家為了提升味道,也是在裡面添加了一些油,但是素菜包熱量還是相對低一些,100克的青菜包子熱量大概160大卡.

吃包子的話,可以選擇一個大的素菜包子,加一個雞蛋一瓶牛奶一個蘋果,實在是想吃肉包子或者奶黃豆沙包子,就選個小的,畢竟還要減肥呢。

其實早餐的種類還是非常的多,我們首先營養搭配均衡,要避免一些煎炸炒這類油多的早餐,有些人為了減肥,不吃早餐,記住了,不吃早餐不僅不能減肥,還會危害身體健康,一份健康的早餐,不僅不會讓你胖,而且還能讓你一天都元氣滿滿,一天之計在于晨,好好地吃個早餐吧!

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