對于當代“勤勞”青年來說，隻要不加班，絕對是能坐着就不站着，能躺着絕對不坐着！

然而總想着給身體放個假的小夥伴慢慢就會發現，“回家就癱着”不僅沒給身體帶來“休息”效果，反而在進行站立蹲起這樣簡單的動作時，都會感受到腰部強烈地拉伸痛感，這是怎麼回事？
據相關數據統計，中國将近2億人在“腰”上出現了問題，其中20-35歲的年輕一代占比越來越高，有人曾經發出這樣的調侃：“二十五歲的我卻擁有五十歲的腰，提前邁入了老年時代！”

然而正是因為腰痛症狀在生活中愈發常見，很多人都會覺得腰痛不是事兒，而耽誤了最佳恢複期。引起腰痛的原因有很多，且症狀各異，下面是三種較為常見的情況：

第一種是扭傷或者挫裂導緻的腰部外傷，那麼患者會感受到明顯的腰部活動受阻，活動和咳嗽的時候痛感更為明顯；

第二種是因為久坐、坐立姿勢帶來的腰肌勞損，主要症狀表現為在工作勞累時痛感加重，休息時痛感會有所減輕，嚴重者會存在着無法彎腰工作或者彎下腰後無法站立的情況；

第三種是腰椎病變，即腰間盤突出和強直性脊柱炎等腰椎疾病，患者會出現腰痛、臀部疼痛、下肢放射性疼痛以及腹股溝、臀部和下肢酸痛不适等情況，嚴重者偶爾會出現夜晚無法平躺甚至翻身就會痛的情況。
因此，“腰痛”不是小事，絕對不容忽視！如果你的腰痛症狀已經到了第三種情況，那就請放下手機，及時找醫生診斷腰痛原因并進行針對性治療，不要因為懶惰而耽擱了治療時機，那就真的成為“老年腰”了！

當然，如果你的腰痛情況不嚴重，隻是因為過度勞累導緻的間歇性疼痛，那麼大家可以通過改變坐立姿勢，給身體熱敷理療，并注意避免仰卧起坐、過度彎腰等容易加重腰椎負擔的動作。此外，在閑暇時進行一些能夠增強腰部肌群的鍛煉來改善腰痛症狀，也可以幫你找回身體的年輕狀态！

仰卧穿針式：

仰卧穿針式可以疏通大腿外側經絡,拉伸臀部肌肉,靈活腰部與髋部肌群。

放松，仰躺在瑜伽墊上，立起膝蓋與肩同寬，将雙手放在身體兩側，視線向斜上方望去，擡起左腳放在右腿上，回勾腳背伸展腿後側，激活小腿前側肌肉；

雙手環抱右小腿靠近腹部核心，上半身放松，将肩胛骨沉向腰線處，吸氣，拉左腿再次靠近身體，呼氣，将右邊膝蓋遠離身體，保持2-5個呼吸後，反向拉伸完成換邊即可。

半蝗蟲式：

俯卧在瑜伽墊上，雙手掌心向上放在身體兩側；

面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地，兩手握拳，吸氣，将兩拳向下按，擡高右腿，同時将左腳用力抵住地面，幫助把右腿升得更高；

憋住呼吸，保持這個姿勢大約五秒鐘左右，慢慢把右腳放回地面上，記住姿勢不要一下子放松垮掉，盡量蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。随後呼氣放松。用左腳重複一次。

獅身​人面式：

俯卧，用下巴輕輕點地，将雙腿伸直并攏，雙手掌心貼地自然放在身體兩側；

彎曲手肘，兩小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側的瑜伽墊上；

吸氣，慢慢擡頭将胸膛擡離地面，兩前臂平放在地面上以支撐身體，雙眼看向斜上方；呼氣，身體慢慢還原至初始姿勢，感受腰部舒展的力量。