早睡早起這四個字，從童年開始就烙印在了我們的生活中。特别是在學生黨時期，無論是老師或家長都會強調，早起後頭腦清醒、記憶力和注意力都是最佳的狀态，最适合學習和記憶。

　　于是，從那時候開始，我們就武斷的認為，無論什麼年齡段，早睡早起都是一個好的習慣。

　　然而，在2021年《睡眠醫學》雜志上卻刊登了一篇和我們固有認知完全不同的睡眠相關論文。内容指出，晚上睡覺時間越早，出現心血管疾病的風險也就會越大。

　　當然，這僅僅隻是一個流行病的研究，并不能以偏概全。但是，這項研究也證實了，睡眠和心血管病的确是存在着一定的關聯。

　　既然如此，問題來了：晚上應該幾點睡才真的對身體有好處呢？

　　2022年《中國睡眠研究》報告發布了一篇内容顯示，我國居民近十年的睡眠時間，與之前的睡眠習慣想對比，晚了2個小時左右。特别是在家的寶媽、學生以及上班族人群，晚睡情況尤為突出。

　　在臨床看來，一個身體健康的成年人，最佳的入睡時間其實就是深夜22~23點左右，如果的确是存在特殊情況，最晚也不要超過24點入睡。如果是在24點左右休息，也需要注意整天的睡眠時間。

　　當然，這個時間點也并非都适合所有人，不同年齡人群對睡眠的需求都不一樣：

　　1、兒童

　　雖說在正常的情況下，每日維持7~8小時左右的睡眠時間，就足以滿足身體需求。但是，兒童原本就處于長身體的階段，所以每日睡眠至少應該維持在9小時左右。按照兒童上學規律來看，兒童最佳的入睡時間，應當是晚上9點左右；

　　2、成年人

　　這階段身體徹底發育成熟，所以對睡眠的需求量也會有所降低，每日維持7-8小時的睡眠時間，就可以滿足白天的生理和活動需求。如果按照青中年人群大緻上班的規律來看，深夜22~23點，的确就是最佳的睡眠時間；

　　3、老年人

　　到了60歲之後，身體已經不可避免的出現了衰老，變得越來越虛弱。同時，由于老年人體力和腦力活動減少，每天都是在小範圍的活動，所以對睡眠的需求量也會減少。

　　這種情況下，老年人每日維持5-7小時左右的睡眠，其實都是可以的。按照老年人的生活軌迹來看，晚上21-22點為最佳的入睡時間。

　　需要強調的是，老年人不應過早起床鍛煉，因為晨起空氣質量較差，又是第一個血壓高峰期，所以應當等待太陽升起、氣溫回暖後，再開始進行體育運動。

　　這裡需要強調的一點是，任何人睡眠都需要養成良好的規律。所謂規律，不單單是睡眠時間的長與短，更是入睡和起床規律。

　　千萬不要認為隻要自己睡夠幾個小時即可，因為如果沒有按時入睡，就會打亂生物鐘，長期如此還可造成内分泌紊亂、免疫機能下降等多個問題，對健康沒有任何益處。