一隻羊、兩隻羊、三隻羊......
數羊數到睜不開眼，但是腦子卻格外清醒，難以進入睡眠，失眠的痛苦大多人都有所體會，如果精神過于焦慮、緊張或興奮都是容易出現失眠的情況。
失眠主要表現在入睡困難，睡眠質量差，容易驚醒，睡眠不足，常常覺得疲勞，睡醒後還是覺得體力、精力不足。長期睡眠不足會給大腦導緻很嚴重負面影響，腦神經功能會出現失常，思維變得遲鈍，記憶力和注意力也會出現障礙，增加老年癡呆的風險。
想要睡個好覺，我們是可以從多方面入手改變的。
入睡前，我們可以：
1、養成良好的睡眠規律，每天固定時間睡覺，在睡覺前半小時将光線調暗，不要一直看手機，手機屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，打擾睡眠。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶等含咖啡因的食物，睡前也少飲水，避免夜間起夜。
3、如果嘗試了很多方式都睡不着，不如離開床，卧室應該選擇一個暖色的燈光，可以進行一些舒緩的活動，聽聽舒緩的音樂，進行冥想，培養睡意後再入睡。如果長時間在床上輾轉反側，可能會引起焦慮的情緒導緻更難以入眠。
白天清醒後，我們可以：
1、醒過來，可以拉開窗簾，多接觸陽光，幫助覺醒，不要一醒過來就去刷手機。
2、不要在空閑時候過度“補覺”，會打亂睡眠規律，影響睡眠。
3、白天可以适當活動下身體，出去走走，運動有利于調節生物鐘，幫助緩解壓力。運動量不需要太大，過于激烈的運動不利于睡眠。
4、應該定期清洗床上用品，避免螨蟲和塵螨對身體的影響，營造一個舒适的睡眠環境對睡眠質量的提升有着很好的幫助。
失眠确實讓人很痛苦，不過根據現在的研究，隻要你的睡眠是有規律的，并且并不影響你清醒時間的精力狀态，那麼不需要過于糾結睡眠的時長，偶爾一兩次的失眠，身體也是可以很快調整好狀态的。如果失眠症狀比較高發，并且持續時間很長，導緻精神比較痛苦，那麼可以就診尋找專業醫生治療。
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