發表于：2015-07-18作者 美食工坊來源 weixin 浏覽量 1

腰圍，你的“健康預報”腰圍，可以看做健康的“風向标”、“晴雨表”。一般來說，腰圍越大，“肚子裡的油水”也就越多。

醫學上把這種腰部脂肪的堆積，稱為中心性肥胖或蘋果型肥胖，有些人形象地把它稱為“啤酒肚”或“将軍肚”。

肥胖與健康

因為腹部脂肪與身體其他部位脂肪性質有所不同，它們作惡多端，高血脂、糖尿病、高血壓等疾病往往會“順藤摸瓜”地“找上門來”。

有數據顯示，男性腰圍每增加14厘米、女性腰圍每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21~40個百分點。腰圍被認為是比全身肥胖更加準确的、可預測心髒代謝風險因素的因子。

新研究還表明，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，有15種以上導緻死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

你有“高三酰甘油血症腰”嗎單純腰圍增大的人群中，約1/3的人已經有進一步發展成糖尿病等疾病的苗頭。但是如果腰圍增大，同時合并有高三酰甘油血症，這就被稱為“高三酰甘油血症腰”。

這可以說是雪上加霜，進一步加大了糖尿病、心血管等疾病的風險，這部分人當中，2/3以上已經具備進一步發展為上述疾病的基礎。“高三酰甘油血症腰”是一種形象的說法。它是指男性腰圍超過90厘米(2尺7寸)、女性腰圍超過80厘米(2尺4寸)，血三酰甘油水平大于等于2.0毫摩爾／升或180毫克／升。

拿出皮尺，量量腰圍現在行動起來吧，拿出皮尺量量自己的腰圍。具體操作如下：

保持站立體位，兩腳間距離與肩同寬，用力将肺中的空氣呼出後屏氣，平肋骨下緣和髂嵴連線中點水平（簡單一些，也可以在平肚臍水平）繞腹一周，所測的長度即為腰圍。

在我國，男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米，就算是健康警報了。這時就該檢查一下血三酰甘油，看看與“高三酰甘油血症腰”還差多遠，以便及時發現和預防糖尿病、高脂血症等疾病。

肚腩減小，健康升級如果你已經有“高三酰甘油血症腰”了，那麼你也不必驚慌，因為這個階段往往是可以逆轉的。

幸運的是，運動對逆轉“高三酰甘油血症腰”特别有效。目前，專家認為最好的運動就是堅持走路，“每天一萬步，保持健康好身體”。

走路時根據自己情況盡量快步走，在身體狀況允許的情況下，每分鐘走100步左右為佳。此外，管好自己的嘴，做到早餐要吃好，晚餐要吃少，多吃低糖、低脂、高纖維的食物，吃飯時要注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。改掉飯後就坐在沙發上看電視的壞習慣，不再做“土豆先生”。

最好的醫生就是你自己，别忽視了自身健康的“風向标”。那些大腹便便的男士，還有那些有“小肚腩”的女士，更要行動起來，讓腰圍縮小，讓健康升級。