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專治頸椎病瑜伽動作
專治頸椎病瑜伽動作
更新时间:2025-08-06 09:41:02

現時代,越來越多的人感慨:20 多歲的年紀 60 歲的頸椎。Why?

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)1

那是因為網絡時代的到來,現代人的生活方式發生了徹底的改變,手機、電腦是我們每天都要使用的工具,久坐成為了我們生活的常态。

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)2

要知道,低頭的角度一大,脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算,有的人一玩手機就相當于脖子上挂了一袋 50 斤大米。

而且這種姿勢一保持就幾個小時,再好的頸椎,也會慢慢的老化,各種疼痛毛病找上門來……

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)3

10個簡單的瑜伽動作

幫你保持頸部健康

動作1

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)4

  • 簡易坐在墊面上,雙手放在身體的兩側
  • 将左手放在右側頭部的上方
  • 将頭部靠近左肩,延展頸部右側
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

2、動作2

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)5

  • 跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟
  • 雙手十指交握,放在下巴的下方
  • 吸氣擡頭向上,雙手合攏
  • 保持5-8個呼吸,重複練習5-10次

動作3:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)6

  • 跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟
  • 右手臂在上,雙手臂相互纏繞
  • 大臂與地面平行,雙手合十
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)7

  • 山式站立,雙腳打開與髋同寬
  • 吸氣延展脊柱,雙手向上舉過頭頂
  • 呼氣前屈向下,雙手臂放在椅背上
  • 曲手肘,雙手合十靠近背部
  • 保持5-8個呼吸

動作5:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)8

  • 仰卧在墊面上,将瑜伽磚
  • 放在胸椎的後側,頭部下方墊瑜伽磚
  • 放在身體的兩側,大臂外旋
  • 曲手肘向上,保持5-8個呼吸

動作6:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)9

  • 跪立在墊面上,雙膝雙手打開與髋同寬
  • 雙手臂大腿與地面垂直
  • 吸氣擡頭挺胸,呼氣含胸拱背
  • 注意脊柱一節一節的延展
  • 重複練習10-20組

動作7-9:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)10

  • 俯卧于瑜伽墊上
  • 雙手放在身體的兩側
  • 呼氣擡雙腿雙手臂同時向上
  • 保持5-8個呼吸

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)11

  • 曲手肘,大臂與肩部平行
  • 手掌面向耳朵,肩胛骨相互靠攏
  • 保持5-8個呼吸

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)12

  • 雙手向前45度,身體形成“Y”型
  • 肩胛收緊,保持5-8個呼吸
  • 以上的3個動作,重複練習3-5組

動作10:

專治頸椎病瑜伽動作(預防頸椎病頸椎疼痛)13

  • 山式靠牆站立,雙手側平舉
  • 曲手肘,成“W”型,手背靠近牆壁
  • 雙手沿着牆壁向上舉過頭頂
  • 重複練習5-10次

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