女性的零食當中，估計會有紅棗的一席之地，對于紅棗一直都有養顔、補氣血之說，還有說法稱“日食3顆棗，百歲不顯老”，足以體現了棗的好。

不僅是作為零食幹吃，還會經常用紅棗泡茶喝，或者煮湯、煮粥，甚至有人會用來燒菜，就更能體現紅棗的用處和好處，都會比較多。

那麼，堅持每天吃3顆棗，身體會如何？

有益滋養脾胃

脾胃不好的人，大多會有食欲差、精神不佳，渾身無力以及排便異常，或者腸胃不适等問題，總而言之，脾不好，幾乎可毀全身。

當出現以上症狀時，不妨用紅棗、山藥、薏仁或者茯苓一起煮水或煮粥喝，可幫助滋養脾胃，或者改善脾胃虛弱，以及強健脾胃功能。

保養皮膚

主要是紅棗中含有的一些物質，可以幫助減少自由基傷害皮膚，還能抑制黑色素沉積，就可減少很多皮膚問題發生。

除此之外，大棗當中的維生素B，對預防便秘，以及改善皮膚血液循環都是有益的，還有一定的養肝排毒功效，也就意味着可減少毒素的積累，對保養皮膚也是會有一定益處。

另外，就是紅棗也有補氣血之功效，氣血不足，會影響到個人的氣色，可能就會讓皮膚狀态變差，會顯得比較幹、還不夠紅潤有光澤，但經常吃點棗，可幫助改善氣血，保養到皮膚。

輔助潤肺止咳

進入秋季後，要開始養肺了，還要做好防護，不然容易惹上肺病，或者出現呼吸道感染，從而引發咳嗽。對于免疫力比較差的人，在換季後，就容易發生咳嗽。

一旦咳嗽，如果不能好好調理，可能需要一兩周才能轉好，每天的睡眠也就容易受到影響，還容易引發炎症，如果想要更快恢複健康，不妨在進行其他治療方案時，用紅棗、銀耳及冰糖煮湯喝，可幫助改善咳嗽問題，也能幫助潤肺。

助眠

對于睡眠不太好的人，适量喝點紅棗茶，也是可以幫助提升睡眠質量，紅棗有一定的安神作用，對調節情緒不安，因心神煩亂的失眠人群，在适當飲用紅棗茶之下，會有益于睡眠。

想要身體得到更多好處，學會搭配，讓效果翻倍！

紅棗 桂圓

體寒的人比較适合用紅棗和桂圓一起煮湯喝，能夠幫助改善體質，讓身體逐漸溫暖起來，就不會那麼地怕冷了，氣血也能補充回來。

整個人的精神狀态和身體素質都會有所改變，除此之外，嗓子不舒服，或者平時說話比較多，用嗓較為頻繁的人，也是可以多用紅棗和桂圓煮湯喝，可以幫助保護嗓子，緩解嗓子不适。

紅棗 姜

紅棗與生姜搭配着煮茶喝，能夠幫助驅走體内的寒氣，有益于陽氣的生發，秋冬之際，還是挺适合多喝的，有脾胃虛寒、宮寒、陽虛等問題的，可以增加攝入，對身體會更有益處。

生姜不僅能幫助驅寒，也會有益于提升身體免疫力，減少感冒、發燒、咳嗽等問題發生，保護身體健康也是會有益處。

那麼，吃棗是幹的好，還是鮮的好？

如果是從營養素上來進行對比，自然是鮮棗中的營養會更為豐富，就說維生素C的含量，鮮棗與幹棗的差距就比較大，幹棗中至少要損失一大半，所以，想要靠吃棗來補充維生素C，還是持鮮棗比較好。

另外，就是鮮棗中，還會含有較多的蘆丁，這種物質可輔助調節血壓，對于患有高血壓的人群，不妨多吃點鮮棗來幫助維持穩定血壓。

但如果想要通過大棗來達到以上效果，還是幹棗比較好，通過搭配之後，能帶來更多的好處。當然，不管是鮮棗還是幹棗，适量補充都是能給身體帶來相應的好處。

紅棗再好，3類人也是不建議食用。

1. 血糖高的人

血糖不算穩定的糖尿病患者，盡量還是不吃紅棗比較好，紅棗中的含糖量還是比較高的，尤其是蜜棗，更是不建議攝入。

棗子也是有很多分類，有一些棗子糖分含量會更高，還有就是幹棗的含糖量比鮮棗更多，如果血糖高的人想吃棗，可以少吃點鮮棗。

2. 正在換牙期的孩童

棗的含糖量較高，而正在換牙期的孩子，如果食用太多棗子，就更加容易形成齲齒，對孩子的牙齒健康是很不利的。

老年人最好也是要少吃，本身牙齒就處于退化期，再過多地攝入棗子，有可能會誘發一些口腔疾病，反而不利于健康。

3. 痰濕重的人

體内痰濕比較重的人，如果不想痰濕越來越嚴重，建議不要吃棗。痰濕重，對脾胃造成的損傷會更大，還容易引起其他的問題，所以，想要清除體内痰濕，就要少吃棗。

小小一顆棗，功效卻很多，懂得搭配，身體受益會更多，當然，吃紅棗也是有限度的，不是說吃得越多越好，每天吃3-5顆棗會更為合理。

參考資料：

1. 《百歲國醫大師的“不老秘訣”：每天三顆它，養氣血、強免疫》·北京衛視養生堂，2020.9.10

2. 《97歲國醫大師每天三顆棗，跟着吃你也能長壽》·生命時報·2017.9.5