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減脂餐食譜

更新时间：2025-06-09 11:11:20

　　1、自制沙拉

　　食材：紫葉生菜、娃娃菜、洋蔥，牛油果：半個。

　　做法1：沙拉醬汁自調：（橄榄油80ml，香醋10ml，紅酒醋30ml，醬油15ml，蜂蜜：15ml，蒜末20g，芥末4g，檸檬汁15ml，鹽：适量，可以放少許百裡香）。

　　2、烤雞蛋吐司

　　食材：黑麥土司：一片，雞蛋：一個瑞士多孔芝士：一片，番茄（小）：半個洋蔥：少許。

　　做法2：在黑麥土司上，依次鋪上芝士，雞蛋，番茄丁，洋蔥末，然後撒上海鹽以及黑胡椒，放入烤箱200°烤30min。

　　3、白灼芥藍

　　食材：芥蘭：一小把，小蔥：一根，姜：少許，港式甜醬油，蒸魚豉油各少許

　　做法3：芥蘭焯水後瀝幹碼盤，滴入少許蒸魚豉油與港式甜醬油。蔥姜朝天椒切絲。鍋裡放入少許橄榄油加熱。油熱後撒到蔥姜絲上即可。

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