1、吃一些豆制品，如豆漿，豆類食品含有豐富的蛋白質，它可以讓身體快速的吸收提供的營養和能量。
2、喝牛奶，牛奶含有蛋白質，鈣等營養成分，牛奶還容易被人體吸收，所以早餐要多喝牛奶。
3、早餐除了喝，還要有吃，早上可以多吃了谷類食品，如面，雜糧等，它不僅含有蛋白質，維生素等營養成分，還有幫助人體消化的膳食纖維。
4、吃蛋類食品，如雞蛋，雞蛋擁有的優質蛋白質和氨基酸等營養，且雞蛋中的蛋白質和氨基酸比例剛好可以讓人體消化。
5、吃水果，水果含有維生素，纖維，礦物質，等營養，還可以養顔美容，讓人一早起來就美麗動人。
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