1、方法之一：健步蹲
準備姿态：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。
動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，别嫌累，一定不要半途而廢。
2、方法之二：單腿下蹲
準備姿态：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗台或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。
結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿态。
注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。
3、方法之三：挺髋蹲
準備姿态：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物，另一隻手臂自然下垂，上體直立。
動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髋，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。
結束動作：還原成準備狀态。
注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放适當的重物在胸前，以加大強度。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
