1、法：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感。中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩隻手劃水，調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。
2、出水時動作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就遊一段距離，動作頻率要低，，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經産生的感覺消除。用這種方法減肥堅持數日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅持遊泳3—5個月，飲食稍加節制，再輔以每日1—2公裡的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
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