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腹肌撕裂者什麼時候能練出腹肌

更新时间：2025-07-27 12:16:26

全球最強腹肌鍛煉法腹肌撕裂者的高濃縮精華版，去除了高難度動作，隻保留了最經典、最有效、且難度适中的9組動作，特别适合女性和普通健身人士來練習。

【食譜】

早餐

雞蛋牛奶/豆漿燕麥

午餐

米飯兩素一葷湯水果

晚餐

紅豆薏米粥蔬菜水果

運動【三選一】

每日15000步

競走80分鐘/跑步80分鐘

鄭多燕減肥操（1.2個小時）

【腹肌撕裂者黃金精華版 9個動作練出超級神話般的腹肌】

9個動作，110次刺激，全面練到腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，練出美腿、翹臀、人魚線！

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