運動後如何防止肌肉腿呢-tft每日頭條

　　身體肥胖是困擾很多女性朋友的一大難題，身體内部的脂肪過多就會造成體内大量脂肪和垃圾，如果不及時排出體外就會造成很多脂肪形成身體肥胖和身體部位的贅肉，十分影響個人形象需要進行運動減肥，可是運動之後常會出現肌肉腿的現象，如何防止肌肉腿呢？下面就讓我們一起來了解一下。

　　步驟/方法：

　　小腿拉伸動作：雙手撐牆，保持後腳跟着地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持15秒，換一條腿重複，每條腿各做3組。

　　大腿前側（股四頭肌）拉伸：一手扶牆單腳站立，一隻手抓住腳腕或腳面向後扳，，體會大腿前面被拉伸的感覺，保持15後換腿重複。每條腿拉伸3次。注意拉伸的時候不要讓膝蓋向外翻. 這個動作也可以趴着或側躺着做。

　　用左肘将右膝蓋向自己身體左側壓，體會右大腿外側被拉伸的感覺，同時腰向右邊扭，體會左側腰部肌肉被拉伸的感覺，保持15秒後換一側重複這兩個動作。

　　落地技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的MM們就不适宜了。正确避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

　　即使采取了正确的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友産生變粗的錯覺。

　　有氧運動

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的确增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　小腿拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　相信大家看到這裡都已經對運動後如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意運動減肥的方式方法，女性朋友在運動後盡量放松雙腿，身體不宜過度的疲勞以免造成身體損傷，另外運動之後對小腿按摩也是比較有效的。