男人“三高”飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物内髒、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。那麼具體男人““三高””的飲食怎麼調養呢？我們一起來了解一下吧！

　　男人“三高”的飲食調養

　　碳水化合物

　　适宜米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

　　應忌番薯(産生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅幹類。

　　蛋白質

　　适宜脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

　　應忌脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

　　脂肪類

　　适宜植物油、少量奶油、沙拉醬。

　　應忌動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

　　維生素、礦物質

　　适宜蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

　　應忌

　　纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、蔥、香菜類)。

　　防“““三高”””的八種最佳食物

　　燕麥

　　具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。

　　洋蔥

　　洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

　　外國人特别愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

　　玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。

　　常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

　　山藥

　　山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;

　　減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

　　海藻

　　素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖

　　等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。

　　海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

　　銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

　　銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。

　　芹菜

　　含有較多膳食纖維，特别含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　另外，芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。

　　山楂

　　山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。

　　健康的飲食習慣才能為我們擁有健康的身體保駕護航，正确的飲食觀念也為我們增添了健康的元素。在日常生活中能養成健康的飲食習慣是擁有健康身體的關鍵。