如果轉呼啦圈的方式方法沒有掌握好，那麼的确容易傷害到身體，但是如果掌握了轉呼啦圈的一些技巧，就不會影響到身體健康，并且還能夠強身健體。轉呼啦圈要選擇一個重量合适的呼啦圈，并且練習的時候時間不能超過45分鐘，而且不要在身體疲憊或者是饑餓的時候進行呼啦圈鍛煉。
長時間的用會有副作用，如果轉法不當，有可能有害。關于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然後開始轉動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動隻屬于無氧運動，隻會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部内的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量适中的吧！
另外需要注意，在練習呼啦圈的時候，往往需要快速的扭動腰部，這種鍛煉方式的強度在中等，但如果是患有腰部疾病，比如說患有腰椎骨質增生的患者，或者是患有腰椎間盤突出的患者，就最好不要做這項鍛煉，高血壓或者心髒病患者也不要進行呼啦圈鍛煉。
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