人到中年自身素質會逐漸下降，這時候的身體也就難免會受到一些疾病的侵害了，想要減少疾病上身，還需要中老年人群對自己的身體進行調節，使自己的免疫能力提高，這樣也才能夠很好的預防疾病，讓自己有一個更好的身體。那麼中老年人要怎樣做才能夠提高自己的免疫力呢？
一、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒樂觀的态度可以維持人體于一個最佳的狀态，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導緻對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會産生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心髒等器官造成很大破壞。
四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動隻要心跳加速即可，晚餐後散步就很适合。
五、補充維生素每天适當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
免疫力的提高需要人們形成一個長期的生活習慣逐漸的進行調整，并不是一天兩天就能夠見效的，這就需要廣大的朋友們有一個耐心與毅力了，隻有這樣才能夠讓自己的身體達到一個最佳的狀态将疾病抗拒在自己的身體之外，讓自己更加強健。
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