上海市吸煙與健康協會昨天公布了一項最新調查結果，本市吸煙人群中僅20％曾有過戒煙願望，然而真正戒掉的卻寥寥無幾。分析認為，除瘾君子沒有戒煙恒心外，方法不切實際是主要原因。昨天，該協會力薦“五日戒煙法”，有戒煙決心的人不妨一試。統計資料表明，五日戒煙法戒煙率約為20－25％。
2天沒有吸煙，對瘾君子來說，會引起頭痛、口幹、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不适症狀。這時，除需要有毅力外，還要有正确的辦法來對付這些症狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。
■第四日：對付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行适當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。
■第五日：防止複吸
這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。 □記者朱國榮
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