在生活中，可以看到很多胖子，而大多數是中年男性上班族，因為上班族平時沒時間，下面後又太累，根本沒有去減肥。下面給那些中年男性白領介紹下适合你們的減肥方法。
辦公室白領男性尤其面臨發胖的危險。原因如下：
1.長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；
2.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；
3.體重和你所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；
4.有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什麼大多數的男性結了婚以後身體就像氣球被吹起來一樣迅速發胖的原因之一；
5.一般男性的體内有大約300億個脂肪細胞，随着年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部産生影響。
減肥方案：
1.騎自行車、跑步、遊泳、散步等有氧運動是消耗體内熱量的最有效辦法；
2.你别像秃鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；
3.走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
4.休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
男性雖然不需要追求女性的骨感美，但是也不希望身體發福，從上面給中年男性白領介紹的減肥方法，是在平常生活中可以做到的，不過減肥貴在堅持，所以在減肥的時候不能太心急，否則會很難有效果的。
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