一個好的睡姿，不僅能放松全身，還能讓你擁有一個好睡眠，不過哪種睡姿最好？大家好像有各自的想法：

• “左側睡最好啦，右側睡會影響肝髒！”
• “明明是右側睡好，左側睡才會壓到心髒！”
• “左右都不行，仰睡才是王道！”

究竟哪種睡姿最好？今天小薇就帶大家一起來了解睡姿的那些事兒吧~

推薦指數：⭐⭐⭐⭐

仰睡是比較受大家喜歡，也是比較推薦的睡姿之一。

仰睡不會對身體器官造成壓迫，還會放松背部肌肉，對腰椎、頸椎都沒有額外的外力擠壓，可以說是比較不錯的睡姿之一。

但它還是有一定的缺點，比如打鼾人群仰睡時，可能會因為舌頭後墜，導緻呼吸道變窄，從而增加打鼾和呼吸困難發生的幾率。

✅ 适合人群：

✔ 一般健康人群都适合~

✔ 有腦血栓的人：仰睡能改善血液循環，減少血栓的形成，對疾病康複有積極作用。

✔ 腰椎間盤突出的人：讓腰部放松，降低椎間盤内的壓力，緩解疼痛，促進恢複。

❌ 不适合人群：

• 打鼾人群：可能會影響呼吸

推薦指數：⭐⭐⭐

不管是左側睡還是右側睡，都是适合大多數人的睡姿之一。

很多人擔心側睡有壓迫器官的危害，比如左側睡會壓迫心髒，右側睡會壓迫肝髒，但實際上目前還沒有證據表明，左側睡會增加健康人群患心髒病的風險。也沒有任何證據表明右側睡會壓迫到肝髒。

反而側睡可以幫助呼吸道自然打開，入睡呼吸也會更順暢，對脖頸不舒服，或者頸椎病有緩解作用。

當然，側睡的缺點還是有的，最大的問題就是可能變醜！

長期保持一側睡姿，可能讓被擠壓的那一側臉部更容易長皺紋，也容易出現左右臉不對稱的情況。

✅ 适合人群：

• 右側睡的适宜人群

✔ 一般健康人群；

✔ 有胃病的人：減少壓迫腸胃，利于食物消化吸收；

✔ 有頸椎病的人：有助于緩解頸椎不适；

✔ 有膽結石的人：膽結石不易掉進膽管，不易誘發膽絞痛。

• 左側睡的适宜人群

✔ 一般健康人群；

✔ 患上胃食管反流的人：有利于緩解胃食管反流；

✔ 懷孕後期的産婦：減輕子宮對血管壓迫，保證血液暢通，可緩解下肢浮腫。

推薦指數：⭐

除了可以放松身心，增加一定安全感之外，沒有其他好處。

蜷着睡時間一長對肌肉和關節也是一種壓迫，還會加大背部和頭頸的壓力，增加駝背的幾率。

✅ 适合人群：

✔ 偶爾放松可以試試，但不建議長期保持這個睡姿。

推薦指數：0

如果你也喜歡這個睡姿，還是趕緊換了吧！

趴睡對全身各處，如關節、肌肉、内髒、神經都會增加壓迫。而且趴睡時頭往往要偏向某一邊，會讓頸椎被迫“加班”，增加頸椎負擔，早起更容易出現脖子疼。

總結一下，對大多數普通人群來說，仰卧和側睡是比較推薦的睡姿，大家可以按自己的習慣和舒适度來選~

睡姿加分，睡眠質量翻倍！

雖然大家都有各自喜歡的睡姿，但一整晚也無法完全保持，也會有蜷退、翹腳等習慣，這些多少還是對頸椎和背部有一定影響。

所以，小薇給大家推薦睡姿加分的神器——枕頭！

1、仰睡愛好者

頭部的枕頭，是什麼材質的枕頭沒關系，但是寬度和高度要達到2個指标！

⭐加分項：膝部加個枕頭

入睡時可以在膝蓋下放一個薄薄的枕頭，讓雙腿和背部脊柱保持一條直線，給背部更多支撐~

2、側睡愛好者

側睡的枕頭，可以根據每個人的肩膀寬度不同，選擇合适高度的枕頭。

這樣能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐，還能使頭部和脊柱保持良好的直線。

⭐加分項：膝部加個枕頭

可以将腿部稍微彎曲，在兩膝間放一個枕頭，可以避免骨盆扭轉對脊柱産生的壓力，選擇中間薄、上下兩邊高（約10厘米高）的小枕頭最合适。

你最愛哪個睡姿呢？歡迎留言區分享

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