适合年輕人的輕食餐-tft每日頭條

現代社會的快速發展，人們對自己的容貌逐漸出現焦慮現象，對自己的身材管理也變得高要求，自然而然對飲食也是嚴加把控。“輕食”的出現輕而易舉地解決了大多數人們對健康飲食的問題。

今天坤崽就給小夥伴們帶來足足一周的輕食餐譜，簡單快手易操作，上班族也可以輕松制作。再也不用因為每天外賣輕食餐的“高消費”而犯愁了！！記得點擊收藏！

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）1

No.1

周一簡餐

◎ 食材：南瓜粒、青瓜、鹌鹑蛋、秋葵、苦菊

◎ 秘制醬汁：第戎芥末醬

◎ 醬汁做法：

① 第戎醬20g | 蜂蜜15g

② 酸奶15g | 檸檬汁10g

③ 黑胡椒粉适量，全部配料一起攪拌均勻即可

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）2

No.2

周二簡餐

◎ 食材：牛油果片、雞胸肉粒、西藍花、蝦仁、玉米粒

◎ 靈魂醬汁：油醋醬

◎ 醬汁做法：

① 香醋 1/4勺 | 橄榄油 3勺

② 第戎芥末醬半勺 | 大蒜末半勺

③ 鹽适量，全部佐料一起攪拌均勻即可

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）3

No.3

周三簡餐

◎ 食材：黃瓜、聖女果、生菜片、鹌鹑蛋、牛肉粒、蝦仁、玉米粒、

◎ 秘制醬汁：蜂蜜芥末醬

◎ 醬汁做法：

① 蜂蜜 1勺 | 第戎芥末醬 2勺

② 鹽适量 | 黑胡椒适量

③ 全部佐料一起攪拌均勻即可

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）4

No.4

周四簡餐

◎ 食材：火腿丁、玉米粒、土豆、黃瓜丁、沙拉醬、适量黑胡椒粉、适量鹽

◎ 做法：

① 土豆蒸熟搗成土豆泥，玉米粒焯水

② 将切好的黃瓜丁、火腿丁和焯熟的玉米粒倒入土豆泥中充分攪拌

③ 拌勻後加入喜歡的沙拉醬、适量黑胡椒粉和鹽，再次攪拌均勻就完成了

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）5

No.5

周五簡餐

◎ 食材：牛排、洋蔥、黃瓜、番茄、蒜瓣、薄荷葉、糖、小米椒、香菜、小青檸、魚露、适量黑胡椒粉、香菜、橄榄油

◎ 做法：

*如果你的牛排是原味的需要提前腌制20分鐘哦~（海鹽、黑胡椒粉、橄榄油腌制20分鐘）

① 熱鍋加橄榄油，放入牛排、蒜片，牛排正反兩面各煎2分鐘

② 煎好後需要放置5分鐘哦~（切成長條更佳）

③ 半勺蒜末，2個青檸榨出汁、2勺魚露、半勺糖、1勺橄榄油、适量香草、黑胡椒粉、薄荷葉調制醬汁、适量小米椒段

④ 将切好的牛排加入黃瓜、番茄、洋蔥、秘制醬汁後寵粉攪拌均勻，美味就出鍋了~

适合年輕人的輕食餐（一周食譜上班族也可以輕松制作的輕食餐）6

END

今天坤崽可是分享了足足5款輕食餐譜，如果你喜歡的話記得收藏關注哦！如果你想健康飲食、合理搭配，輕食餐是你的最佳選擇Top1