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當減肥成為一種趨勢，越來越多人對自己身材的要求也是越來越嚴格了，不僅僅隻是瘦下來就好，瘦下來了還要擁有好看的身材，這才算是減肥成功。但是，在減肥這條道路上，似乎并不那麼容易。

很多人減肥期間因為覺得自己的付出和收獲得不到正比，覺得自己減肥的速度總是太慢，為什麼别人的減肥速度可以那麼快？如果在飲食控制以及運動減脂都有做到的情況下，如何讓自己快速瘦下來，降低體脂率呢？

第一個秘訣，飲食控制，飲食要多樣化

飲食控制很重要，但是飲食控制并不是意味着就是單一的低熱量飲食就足夠，身體如果長期處于低熱量的狀态下，很容易就會導緻個人的代謝下降。飲食要多樣化才能解決這個問題，由于身體會有個适應性，身體如果一直處于低熱量的狀态，而且還是長期同一低熱量的狀态，就會導緻代謝受到抑制。

飲食多樣化，身體就很難适應，而且代謝的熱量浮動就會比較大，體脂率下降會比較快，而不會容易進入了減肥平台期。

第二個秘訣，多喝水

多喝水是最有效地提高身體代謝，促進腸胃的蠕動和消化，特别是能夠堅持早起喝一杯水，三餐前喝一杯水的人，減肥的速度是要比别人快得多的。

水是零熱量的食物，而且飽腹感很強，能夠清理腸胃内的垃圾，促進排便，提高個人的代謝。

第三個秘訣，刷脂運動很重要，但力量訓練也不能忽視

很多人減肥期間能夠做到每天堅持跑步1小時，但是卻對力量訓練不夠重視，總是害怕力量訓練會讓自己練成“金剛芭比”的身材，其實并不會，而且力量訓練能夠增肌，肌肉含量的增多，能夠提高個人的代謝能力，加快個人的燃脂減脂的速度。

最佳的減肥運動是有氧運動搭配力量訓練，減肥成功後還不會容易出現反彈的趨勢。減肥前期，以有氧運動為主，力量訓練為輔，能夠有效降低個人的體脂率。減肥後期，要以力量訓練為主，有氧訓練為輔，保持身材，提高代謝。

第四個秘訣，睡覺的時間和質量很重要

減肥期間，很多人都不注重睡覺給個人帶來的影響，減肥期間還總是熬夜，身體的瘦素以及激素受到了抑制，個人的代謝下降，皮質醇分泌多，助長了脂肪堆積在體内，反而使體脂率一直上升，這就是熬夜會讓人發胖的主要原因。

而熬夜給身體帶來的其他危害還是很大的，比如脫發，秃頭，精神不振，免疫力下降，都是會導緻個人的身體的健康受到極大的威脅。

減肥期間，這4個幫助身體降低體脂率的減肥秘訣都能夠做到的話，體脂率下降5%是沒有問題的。關鍵是你還要學會堅持不懈。

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