知識

選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。

很多肥胖除了産後肥胖以外，大多數都是冰凍三尺，非一日之寒。尤其是很多巨胖的小夥伴，其實可能用了十年時間變胖。這類小夥伴的減脂不可以急功近利，否則會傷害到自己的健康。

減肥這件事情，是身體平衡打破之後的再平衡。需要不斷重建，不斷平衡。這個過程中，對于身體機能，髒器功能，是挑戰很大的。如果平衡打破得比較“迅猛”，很可能，直接導緻身體垮掉，身體一跨，我們的減肥之路也就終止了。等我們身體恢複健康後，又回到了原點，甚至更胖了。

所以，今天我們分享的是一些慢減肥的策略。

慢減肥是用烏龜的速度來要求自己瘦身，

看似十分可笑，其實也可以收到很好的效果。慢減肥方法主要有下面幾種：

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方式一：細嚼慢咽

有人說身材瘦的人，因為吃飯慢搶不過别人到最後吃進肚子裡的東西少。所以就很瘦很苗條。東西吃慢一點是可以瘦身，但并不是因為吃進肚子裡的東西少才變瘦的，這和大腦的活動有關：被稱為瘦素的刺激激素刺激中樞神經需要二十多分鐘左右，吃的快的人往往還沒感到吃飽就已經吃的太多了，隻有細爵慢咽才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”。而且通過細嚼慢咽可以發現食物原本味道。

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方式二：果蔬和茶慢解饞

許多人時時刻刻都提醒自己小心身材，可是人總有嘴饞的時候營。養專家告訴大家嘴饞的時候别盡想着零食甜點。可以将芹菜小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來攪一攪，順便補充一天的蔬菜量。另外慢慢喝茶也能有效的解嘴饞，而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

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方式三:舒适的燈光或燭光下就餐

據研究，人在minghong燈下的飯量可以比舒适燈光下的飯量高一倍，也就是說在舒适的燈光下用餐胃口可以變小，所攝入的熱量自然也就減少了。

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方式四：用粗糧代替精糧

專家建議進餐時可用糙米、五谷米代替大米，這些粗糧不僅是可以細嚼的食物，通過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質密度，更可以預防更年期症狀。

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方式五:每周兩次慢運動

太極瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運動後确實大汗淋漓。看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達1300千焦（大約300千卡）。究其原因，太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習時腦力高度集中。每十分鐘的平衡練習至少可以消耗300千焦（大約70）千卡的熱量，相當于兩塊威化餅幹的熱量。

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