用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌-tft每日頭條

平時在做腹部訓練的時候，你都會做哪些動作？你會利用啞鈴來完成腹部訓練嗎？其實我們在做腹部肌肉訓練的時候，除了做一些徒手動作以外，還能做一些利用健身工具來完成的腹部訓練動作。

用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌（利用啞鈴做腹部訓練）1

今天我們就要給大家推薦幾個利用啞鈴來完成的腹部肌肉訓練動作，這些動作對于我們鍛煉腹部肌肉是非常有效的。

1、啞鈴卷腹

用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌（利用啞鈴做腹部訓練）2

怎麼第一個動作就讓我們一起來看一看啞鈴卷腹動作，大家都知道，卷腹動作可以幫助我們非常有效的鍛煉腹部肌肉，那麼我們在這裡就加上一個啞鈴來做這個動作，保持一個基本卷腹的起始姿勢，雙手握住啞鈴，将它放在我們胸部上方。

照上面這些準備姿勢動作之後，我們就來完成這個卷腹動作，在做卷腹動作的時候，把發力點集中在我們的腹部肌肉上，感受腹部肌肉的發力，用一個比較勻速的狀态去完成這個動作。

2、啞鈴俄羅斯轉體

用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌（利用啞鈴做腹部訓練）3

第二個動作，我們要給大家介紹一個俄羅斯的轉體動作，俄羅斯轉體這個動作我想很多朋友都不會覺得陌生，它是我們在鍛煉腹部肌肉時，比較常用的訓練動作，在這裡我們也會加上一個啞鈴去做。雙手握住啞鈴之後，保持其他的動作不變，我們運用腹部發力來完成這個身體的轉動動作。

3、夾鈴屈腿卷腹

用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌（利用啞鈴做腹部訓練）4

第三個動作，我們要給大家介紹一個夾鈴屈腿卷腹動作，看這個動作的名字，我想有很多朋友不會理解，這到底是個什麼樣的動作，到底都該怎麼做？我們為了讓大家能有一個更直觀的了解，在上面給了你詳細的圖片示範，你可以根據圖片示範的内容，試着去完成一下這個動作。

首先我們需要找到一個重量合适的啞鈴，然後用我們的雙腳将它夾住，夾住之後就讓我們的身體保持一個屈腿的狀态，在做屈腿的時候，我們的上身也需要起來完成一個卷腹動作。

4、上舉啞鈴下提拉

用啞鈴怎麼鍛煉左右腹肌（利用啞鈴做腹部訓練）5

最後一個動作是一個比較簡單的動作，這個動作可以幫助我們鍛煉斜側腹肌，我們在做這個動作的時候，需要運用到一對啞鈴來完成，雙手各持啞鈴之後，就保持一個雙腿分開，略比肩寬的站的姿勢，随後将我們其中一側的手臂伸直向上舉起一隻啞鈴。

另一側手臂向下做一個啞鈴的提拉動作，我們在做這個動作的時候，一定要感受我們斜側腹肌的發力，讓我們的斜側腹肌得到一個充分有效的鍛煉。

上面這幾個動作我們都是利用啞鈴來完成的腹部訓練，這些動作可以幫助我們鍛煉出好看的腹肌，除了做這些動作以外，你還能加大你的訓練難度，利用你身邊可以利用的健身器材，來完成有效的腹肌訓練。

如果你想讓自己的腹部訓練效果更加明顯，如果你想讓自己的腹肌線條更為突出，那麼在做這些動作之前，一定要确保你的體脂率合格，這樣才會讓你的腹肌鍛煉的效果更加出色。