生物期刊《biology》上有一篇關于葉酸的研究報道，其中提到葉酸對胚胎早期心髒發育非常重要。

複旦兒科也有相關研究：孕期女性增補葉酸，能降低孩子患先天性心髒病風險，值得一提的是，準爸爸也要補充。

這些研究都說明了葉酸對胚胎、胎兒的好處，這也是一直以來大家對葉酸的看法，那就是懷孕生育了才要補，事實上，葉酸的作用比你想象的要多。

缺乏葉酸的人，身上會有什麼表現？

情緒低落，記憶力變差

葉酸參與神經功能，缺乏會對神經功能産生影響，例如神經炎、抑郁、焦慮、失眠等等，甚至影響整個人的心理活動。老年人缺乏葉酸，可能會加速智力退化，讓癡呆症提前到來。

生長發育異常

如果缺乏葉酸的是孕婦，胎兒有可能出現唇腭裂、脊柱裂、大腦缺失等等，還有可能改變腸黏膜結構，誘發炎症和腫瘤。

容易出現心血管疾病和腸胃吸收障礙

高血壓患者中有很大一部分屬于H型高血壓，需要葉酸輔助清除血管内的有害物質，如果葉酸水平不夠，出現冠心病的風險就會比較高。另外，本身葉酸代謝減少的話，對腸胃也有影響，會出現腹瀉、腹脹等情況。

免疫力差，容易生病

缺乏葉酸的人和其他人相比，免疫力會比較低，容易貧血，因為它也是衆多營養素的一部分，隻有營養全面保持均衡，免疫力才能得到穩固。

可能有人不理解，自己平時很愛吃菜，怎麼還會缺乏葉酸呢？相關數據表明，我國居民可能有60%的人缺乏葉酸，但是很多人卻不知道，平時也沒有增補，而這部分将來出現心血管疾病、中風、貧血的概率都會比普通人高。

一名52歲的女性，每天吃一片葉酸，長期服用身體咋樣了？

林女士經營着一家日雜店，自己當老闆的日子看似很潇灑，但其實什麼事情都要自己操心。這段時間她發現自己經常頭暈，情緒還不好，坐在那裡什麼都不幹都覺得煩躁。到醫院測量血壓，醫生說她的血壓有點高，還有點貧血。

真是奇怪，林女士表示自己平時經常吃豬肝豬血，也沒有抽煙喝酒等習慣，怎麼還貧血、高血壓呢？她轉念一想，自己都更年期了，身體機能下滑是正常的，大不了吃點藥補補。等到繳費拿藥的時候她才發現，醫生給她開的藥是葉酸，才二十幾塊錢一瓶，這麼便宜能有用嗎？

從那以後她每天吃一片葉酸，就這樣吃了一段時間，她發現自己的睡眠漸漸變好了，以前睡得時間長，但是醒來後頭疼，感覺沒睡好，補充了葉酸後神經功能得到增強，激素水平穩定，睡眠更好了。

另外，她的血壓慢慢降了下來，頭也不暈了。血壓升高和貧血都會引起頭暈，補充葉酸後，血管内的高半胱氨酸物質慢慢被清除，血管彈性增強，血流更通暢，機體運血能力更強。

後來複查，她的血壓、血液指标都恢複正常。醫生告訴她，食物中有一定量葉酸，但是中國人的炒菜習慣喜歡爆炒，會造成葉酸流失，還是涼拌、焯水等方式比較好。

另外，有的人不喜歡吃蔬菜，平時以肉食為主，主食又是精米白面，獲得的葉酸比較少。再加上一部分人有腸胃疾病，阻礙葉酸代謝和合成，最後人體就會缺乏葉酸。

四類女性，需合理增補葉酸

更年期女性

心血管疾病女性

抑郁症女性

備孕或已懷孕女性

更年期女性吸收營養的能力下滑，要額外增補葉酸，除了日常飲食多吃綠色食物，還應在醫生指導下補充藥片。對更年期失眠、潮熱、記憶力下滑、抑郁、乏力等症狀都有改善。

四五十歲的人血管往往有一定程度老化，有堵塞和斑塊的情況，出現心血管疾病的概率很高，要及時增補葉酸，改善血管狀态，降低疾病風險。

抑郁症持續時間長對人體危害程度高，要引起重視，它的出現其實也和神經功能異常有關，而葉酸能夠滋養神經，配合其他抗抑郁藥物一起服用效果更好，具體可咨詢醫生。

備孕或孕早期女性就不用多說了，補充葉酸非常重要，哪怕是二胎、三胎也要引起重視，而且平時飲食還要注重營養搭配，攝入動物内髒、菌菇、綠葉菜、水果。

大多數人都需要補葉酸，隻有少數人不需要，不過因為它過量補充也會影響代謝能力，所以大家在補之前一定要先咨詢醫生，了解清楚自己補多少，怎麼補。

市面上的葉酸有兩種，如果是想改善貧血，應選擇大劑量的(5mg)，如果是想預防神經畸形，應選擇小劑量的(0.4mg)，還有複合型，含有多種營養素，相應的價格也比較貴，大家可按需選擇。

總之，葉酸對人體很重要，有需要的人應合理增補，除了藥片，還可調整飲食結構，平時炒菜做飯最好簡單點，不要加太多油鹽，涼拌、水煮也很不錯。

參考資料：

[1]複旦兒科最新研究：圍孕期母親規律增補葉酸有效降低孩子先心病發生率，備孕爸爸也要補·文彙網.2022-08-24

[2]滬科研團隊：過量補充葉酸或葉酸代謝不足對生物體早期發育有負面作用·中國新聞網.2022-03-07

[3]健康養生|“天然葉酸”找到了!常吃防中風癡呆，中老年人要多吃·齊魯壹點.2022-04-07